Go Back
بطاطا مشوية مقطعة إلى شرائح ذهبية اللون ومتبلّة بالتوابل الصحية على صينية خبز
Zinab Aissa

بطاطا مشوية

حضّر بطاطا مشوية مقرمشة وخفيفة ضمن اكلات صحية للرجيم، وصفة سهلة وسريعة بمكونات بسيطة ونكهات غنية دون دهون زائدة.
مدة الإعداد 10 دقائق
مدة الطبخ 35 دقائق
الوقت الكلي 45 دقائق
الحصص: 2 أشخاص
وجبة: طبق جانبي, وجبة خفيفة
مطبخ: صحي, عالمي
الكالوري: 200

المقادير
  

  • 3 حبات بطاطا متوسطة يفضّل عدم تقشيرها
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون اختياري
  • ½ ملعقة صغيرة بابريكا
  • ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • ¼ ملعقة صغيرة كركم أو كمون
  • 1 فص ثوم مهروس اختياري
  • رشة زعتر أو روزماري
  • ملح حسب الذوق
  • عصير ليمون خفيف للتقديم اختياري

Equipment

  • صينية فرن
  • ورق زبدة
  • سكين
  • وعاء خلط

Method
 

  1. تُغسل البطاطا جيدًا وتُقطّع إلى شرائح أو أنصاف متساوية.
  2. تُتبل البطاطا بكل التوابل وتُقلب جيدًا في وعاء.
  3. تُرص في صينية مغطاة بورق الزبدة وتُشوى في فرن مسخّن مسبقًا على 200°C لمدة 30–35 دقيقة، مع التقليب في منتصف الوقت.
  4. تُقدّم ساخنة بعد التزيين بالزعتر أو عصرة ليمون.

ملاحظات

العنصر القيمة
السعرات الحرارية 200 kcal
البروتين 4 g
الدهون 6 g
الكربوهيدرات 35 g
الألياف 5 g
الصوديوم 120 mg